ćwiczenia na

Jakie są waszym zdanie najlepsze ćwiczenia w okresie pracy nad siłą na poszczególne grupy?? i ile serii czy wykonywanie po 16 serii na duże grupy i 12 na małe to będzie dobre rozwiąznie??

[...] klatka piersiowa stała się bardziej "odstająca" (mam na dzieje, ze wiecie o co chodzi). Chciałbym aby odstawała i była bardzo wyrazista. Czy możecie mi polecic na to jakieś ćwiczenia? Jak na dzień dzisiejszy robię taki o to zestaw: wyciskanie sztangą na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] szpagatu w miesiąc.Proszę o pomoc tych którzy także z niego korzystają albo korzystali.Mam parę pytań: 1)Czy na serio można zrobić szpagat w miesiąc? 2)Zawsze cwicze sama i tam są takie ćwiczenia z partnerem,więc odpuszczam je sobie.Czy to może wpłynąć na cały trening i pozbawić go sensu? 3)W seriach wykonuje się 15 wymachów na nogę czy ogólnie?

rośnie mi brzuch i cycki a rece mam chude, przedramie 28 a ramie 32. Mam 21 lat. 165cm i 65kg. Chciał bym wyrzeźbi brzuch i zbudowac mase na rekach. Prosze o jakieś nakierowanie na cwiczenia badz diete

Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp

[...] na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi właśnie o takie jak w podanym przykładzie, gdyż jeżdżę na mountainboardzie, i bardzo trudno jest mi z tym [...]

mam pytanie co do rospietek , czy dobrze jest robic rozpietki na ławce pod kątem i plaskiej czy wystarczą cwiczenia tylko na ławce pod kątem , z gory thx za odpowiedzi

[...] najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia mam wykonywać raczej z mniejszym obciążeniem ale większą liczbą powtórzeń niz podane wyżej, czy wrzucić więcej kg np. na sztange i zrobić mniej powtórzeń. Z góry [...]

Witam, po ćwiczeniach na biceps na drugi dzień po wyprostowaniu ręki mam lekki ból w zgięciu łokcia. Czy jest to normalne, czy to przez złe wykonanie ćwiczenia?

Czy można wykonywać ćwiczenia w odstępach czasowych ? Mam na myśli to, żeby na przykład rano ćwiczyć sobie rozpiętki, wieczorem zaś wyciskanie itd.

[...] trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy na siłowni, wiec z tego [...]

Cześć, chce zaczac cwiczyc. mam 22 lata 180 wzrostu i waze 115 kg. cwiczylem 3 lata temu. nie bralem nigdy zadnych suplementow cwiczylem na surowo wiec sila malo co mi spadla (zwlaszcza gdy w pracy czesto dzwigam ciezkie rzeczy. chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, [...]

potrzebuje ostrcyh i efektywnych cwiczen na plecy, dysponuje hantlami 20 kg na ręke, ćwiczenia te muszą byc jak najbardziej cieżkie do zrobienia, z góry dziękuje

To mój drugi temat z serii "z przepuklina na wesolo" A tak juz na serio o prosze o odpowiedzi bo to dosyc dla mnie ważne z pewnych wzgledów. Otóż, które cwiczenia szczególnie narażają na przepukline? Poza martwym ciągiem? I czy jeżeli na Atlasie (tylko) i na latjowych hatlach (barki i biceps) to też jestem narażony na to?

Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]

Mam taki mały problem chodze na siłownie juz jakiś ro wczesniej chodzilem z przerwami rok chodze non stop. Ostatnio zrobilem sobie mala przerwe na odpoczynek okolo tydzien i zauważyłem niestety drastyczny sapdek typu rekord na klatke był 130 a teraz rece sie gna pod 100 to dlamnie prawdziwy kryzys pozatym innym prroblemem jest to ze nie potrafie [...]

[...] ich masy, bardziej by mi zależało, żeby zwiększyć ilość "mięśnia w mięśniu". Jak powinienem ćwiczyć? zaznaczam, że z pewnych względów nie mogę robić klasycznych przysiadów ze sztangą. W grę wchodzą w zasadzie 3 ćwiczenia: 1)wypychanie cieżaru na suwnicy. 2)Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 3)Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu.

[...] drażni na którym podciagam się max 6 razy z prostych rak. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę, jestem szczupły i mój wzrost to 162 cm. Czy na drażku można wyrobić kaloryfer oraz powiększyć bicepsy. ? Jakie mam robić ćwiczenia ? Czy jak są np 4 serie to mam to rozkladac na 1 dzień czy 1 seria, przerwa 15 min i druga. Cwiczyc codziennie ?

[...] Władzę w kończynie odzyskałem, jednak budowa mojego ciała jest fatalna - mam strasznie chude ręce. Próbowałem ćwiczeń na siłowni, równolegle pracując ciężko fizycznie. Teraz jednak nie mam czasu na ćwiczenia, a chciałbym wyglądać jakoś hm... sensownie. Czy są jakieś środki na przyrost masy bez większych efektów ubocznych ? Pozdrawiam

a dokladniej mam problem z drazkiem, a bez niego wiadomo ze plecow nie bedzie ;p mianowicie problem problem polega na tym, ze nie mam mozliwosci umieszczenia drazka na silowni (sciany oraz sufit z plyty gipsowej, pozatym nisko jest) ale posiadam taki drazek u siebie w pokoju i czy jest sens podciagania sie przed pojsciem na trening (droga zajmuje [...]